🔎 資料活用のヒント！

現役ピラティスインストラクターであり、IIPAMASTERメンバーの Nina 🙋‍♀️ がオススメする

資料の活用方法✨

第1・2回、第3・4回の資料は、リフォーマー上での動作のフローが自然とつながるように構成されています。

✔️ 第1〜2回：上半身強化エクササイズ（腹部・背中・肩・腕など）

• 第1回：Supine Position→Seated Position（仰向け→座位）で行う腹部シリーズのエクササイズをご紹介します。
• 第2回：第1回の動作に続いて行います。脇腹エクササイズ→ うつ伏せ姿勢での肩・腕の上肢ワークへと展開します。

✔️ 第3〜4回：下半身強化エクササイズ（股関節・大腿四頭筋・内転筋など）

• 第3回：Supine Position（仰向け）で行う下肢のエクササイズをご紹介します。
• 第4回：第3回の動作に続いて行える下肢強化エクササイズをご紹介します。 　　　 Supine Position → Kneeling Position→ Standing Position（仰向け→膝立ち→立位）でのシークエンスです。

✔️ 第5〜6回：体幹・全身統合エクササイズ

• 上半身・下半身およびコアの動きを自然につなげ、全身を統合的に活用するシークエンスです。 単なる個別動作の反復ではなく、フロー（flow）を重視し、実際のレッスンでそのまま活用できるよう構成しました。

✔️ 第7回：番外編（Trapeze & Fuzzy Strap）

• 第7回「トラピーズ・ファジーストラップ活用法」は、シークエンスとは別の番外編です！ ストレッチや筋力トレーニングに活用できるだけでなく、写真映えする動作も多いため、インストラクターのプロフィール写真や会員さまの撮影にも最適です。 多方面で活用度が高いため、シークエンスとは独立した番外編として構成しました。

✔️ 第8〜12回：上半身・アームワーク

• リフォーマーのストラップを使用したアームワークを、徐々に難易度とバリエーションを広げながら習得できる構成です。
  仰向け・座位・膝立ちなど、ポジションの変化を通して肩甲帯の安定、コアとの連動、上半身のコントロールを強化します。

今後も、レッスン構成に役立つシークエンスを提供してまいります！

どんなキャンペーンですか？

イパマスターKoreaで販売中の『ピラティス動作ティーチングガイド200』の
日本語版PDFを、LINE友だちの方限定で、
隔週（2週間ごと）に無料公開するイベントです。

アップデートのスケジュールが知りたいです。

教材の内容を分割し、隔週（2週間ごと）に順番にアップロードされます。
各回にて、新たなテーマ あるいは 器具別動作をアップロード予定です
（運動目的・部位・難易度別で構成）。


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